Микропаузы • фокус • моргание • свет
Снять напряжение с глаз: короткие упражнения, которые реально делать каждый день
Длительная работа за экраном часто приводит к одному и тому же: фокус почти не меняется, моргание становится реже, слёзная плёнка пересыхает быстрее, а яркий свет и блики добавляют раздражение. Руководство помогает выстроить спокойный режим разгрузки — без сложных техник и без лишних шагов.
Коротко о сути
PDF-руководство с упражнениями для снятия напряжения от экрана: смена фокуса, микропаузы, восстановление моргания и простая настройка рабочего места.
Когда это нужно
Если к вечеру появляются сухость, «песок», расплывающиеся строки, тяжесть в глазах или усталость внимания после работы за компьютером.
Что внутри
Упражнения на 30–90 секунд, чек-лист «экран/свет/блики», мини-комплекс для шеи и плеч и план внедрения на 2–4 недели.
Как применять
Без оборудования и без «странных» движений: можно делать незаметно в офисе, дома или в дороге — по коротким блокам в течение дня.
Смена фокуса
Микропаузы 10–30 сек
Чек-лист рабочего места
План 2–4 недели
Важно: материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При резкой боли или внезапном ухудшении зрения обратитесь к специалисту.
Быстро
Упражнения на 30–90 секунд: легко встроить между задачами.
Практично
Чек-лист экрана и света: меньше бликов и лишнего напряжения.
Системно
План внедрения на 2–4 недели, чтобы эффект закрепился.